القوة الذهنية تتطلب نهجا ثلاثي الأبعاد - إدارة أفكارنا، وتنظيم عواطفنا، والتصرف بشكل مثمر رغم ظروفنا. في حين أن جميع المجالات الثلاثة يمكن أن يكون النضال، فإنه غالبا ما يكون أفكارنا التي تجعل من الأصعب أن تكون قوية عقليا.
ونحن نمضي نحو حياتنا اليومية الروتينية، مونولوج داخلي لدينا يروي تجربتنا. حديثنا عن النفس يوجه سلوكنا ويؤثر على الطريقة التي نتفاعل مع الآخرين. كما أنها تلعب دورا رئيسيا في كيفية شعورك تجاه نفسك، وأشخاص آخرين، والعالم بشكل عام.
في كثير من الأحيان، ومع ذلك، لدينا أفكار واعية ليست واقعية. بدلا من ذلك، انهم غير منطقي وغير دقيق. يمكن الاعتقاد الأفكار اللاعقلانية لدينا يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك قضايا الاتصالات، ومشاكل العلاقة، والقرارات غير صحية.
سواء كنت تسعى للوصول إلى أهدافك الشخصية أو المهنية، ومفتاح النجاح غالبا ما يبدأ مع الاعتراف واستبدال الأفكار غير دقيقة. ويمكن تقسيم أخطاء التفكير الأكثر شيوعا في هذه الفئات 10، والتي مقتبس من كتاب ديفيد بيرنز، شعور جيد: على العلاج الجديد المزاج .
1. كل شيء أو لا شيء التفكير
في بعض الأحيان نرى الأشياء كما يجري أسود أو أبيض. ربما لديك فئتين من زملاء العمل في عقلك - الجيدة منها والسيئة. أو، ربما كنت تبحث في كل مشروع إما النجاح أو الفشل. التعرف على ظلال من الرمادي، بدلا من وضع الامور من حيث كل شيء جيد أو كلها سيئة.
في بعض الأحيان نرى الأشياء كما يجري أسود أو أبيض. ربما لديك فئتين من زملاء العمل في عقلك - الجيدة منها والسيئة. أو، ربما كنت تبحث في كل مشروع إما النجاح أو الفشل. التعرف على ظلال من الرمادي، بدلا من وضع الامور من حيث كل شيء جيد أو كلها سيئة.
2. Overgeneralizing
من السهل أن تأخذ حدث واحد معين، وتعميمها على بقية حياتنا. إذا فشلت في إغلاق صفقة واحدة، قد تقرر، "أنا سيئة في إغلاق الصفقات." أو إذا كنت معاملة سيئة من قبل أحد أفراد الأسرة، قد تعتقد أن "كل فرد في عائلتي فظ." تنتبه مرات حيث قد يتم تطبيق هذا الحادث إلى حالة محددة فقط، بدلا من كل المجالات الأخرى للحياة.
من السهل أن تأخذ حدث واحد معين، وتعميمها على بقية حياتنا. إذا فشلت في إغلاق صفقة واحدة، قد تقرر، "أنا سيئة في إغلاق الصفقات." أو إذا كنت معاملة سيئة من قبل أحد أفراد الأسرة، قد تعتقد أن "كل فرد في عائلتي فظ." تنتبه مرات حيث قد يتم تطبيق هذا الحادث إلى حالة محددة فقط، بدلا من كل المجالات الأخرى للحياة.
3. تصفية خارج وإيجابي
إذا تحدث تسعة أشياء جيدة، وشيء واحد سيء، وأحيانا كنا تصفية الخير وشحذ على سيئة. ربما نعلن كان لدينا يوما سيئا، على الرغم من الأحداث الإيجابية التي وقعت. أو ربما نحن ننظر إلى الوراء في أدائنا وتعلن أنه كان فظيعا لأننا ارتكبنا خطأ واحد. يمكن تصفية الإيجابية تمنعك من وضع توقعات واقعية على الوضع. تطوير رؤية متوازنة عن طريق ملاحظة على حد سواء الإيجابية والسلبية.
إذا تحدث تسعة أشياء جيدة، وشيء واحد سيء، وأحيانا كنا تصفية الخير وشحذ على سيئة. ربما نعلن كان لدينا يوما سيئا، على الرغم من الأحداث الإيجابية التي وقعت. أو ربما نحن ننظر إلى الوراء في أدائنا وتعلن أنه كان فظيعا لأننا ارتكبنا خطأ واحد. يمكن تصفية الإيجابية تمنعك من وضع توقعات واقعية على الوضع. تطوير رؤية متوازنة عن طريق ملاحظة على حد سواء الإيجابية والسلبية.
4. العقل والقراءة
ونحن لا يمكن أبدا أن يكون على يقين من شخص آخر ما يفكر. ومع ذلك، والجميع يفترض أحيانا أنهم يعرفون ما يدور في عقل شخص آخر. التفكير أشياء مثل، "ويجب أن يكون الفكر كنت غبية في الاجتماع،" يجعل الاستدلالات التي لا تستند بالضرورة إلى واقع ملموس. تذكير نفسك أنك قد لا تكون القرارات التخمينات دقيقة حول تصورات الآخرين.
ونحن لا يمكن أبدا أن يكون على يقين من شخص آخر ما يفكر. ومع ذلك، والجميع يفترض أحيانا أنهم يعرفون ما يدور في عقل شخص آخر. التفكير أشياء مثل، "ويجب أن يكون الفكر كنت غبية في الاجتماع،" يجعل الاستدلالات التي لا تستند بالضرورة إلى واقع ملموس. تذكير نفسك أنك قد لا تكون القرارات التخمينات دقيقة حول تصورات الآخرين.
5. Catastrophizing
في بعض الأحيان نعتقد الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. إذا كنت لا ترقى على تلبية أهدافك المالية شهر واحد قد يتصور البعض، "أنا ذاهب إلى نهاية المطاف مفلسة"، أو "أنا لن تملك ما يكفي من المال للتقاعد،" على الرغم من أنه لا يوجد دليل على أن الوضع ما يقرب من ذلك خيمة. يمكن أن يكون من السهل الحصول على اكتسحت إلى catastrophizing الوضع مرة واحدة أفكارك تصبح سلبية. عندما تبدأ توقع المشؤومة، تذكر نفسك أن هناك العديد من النتائج المحتملة الأخرى.
في بعض الأحيان نعتقد الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. إذا كنت لا ترقى على تلبية أهدافك المالية شهر واحد قد يتصور البعض، "أنا ذاهب إلى نهاية المطاف مفلسة"، أو "أنا لن تملك ما يكفي من المال للتقاعد،" على الرغم من أنه لا يوجد دليل على أن الوضع ما يقرب من ذلك خيمة. يمكن أن يكون من السهل الحصول على اكتسحت إلى catastrophizing الوضع مرة واحدة أفكارك تصبح سلبية. عندما تبدأ توقع المشؤومة، تذكر نفسك أن هناك العديد من النتائج المحتملة الأخرى.
6. التفكير العاطفي
العواطف لدينا ليست دائما على أساس الواقع، وإنما نحن غالبا ما تحمل تلك المشاعر هي عقلانية. إذا كنت قلقة بشأن إجراء تغيير مهنة، قد تفترض، "إذا أنا هذا الخوف حيال ذلك، أنا فقط يجب أن لا تغيير وظائفهم". أو قد يكون إغراء في أن تتولى، "إذا كنت تشعر وكأنه خاسر ، يجب أن أكون خاسر ". ومن الضروري أن ندرك أن العواطف، تماما مثل أفكارنا، لا تستند دائما على الحقائق.
العواطف لدينا ليست دائما على أساس الواقع، وإنما نحن غالبا ما تحمل تلك المشاعر هي عقلانية. إذا كنت قلقة بشأن إجراء تغيير مهنة، قد تفترض، "إذا أنا هذا الخوف حيال ذلك، أنا فقط يجب أن لا تغيير وظائفهم". أو قد يكون إغراء في أن تتولى، "إذا كنت تشعر وكأنه خاسر ، يجب أن أكون خاسر ". ومن الضروري أن ندرك أن العواطف، تماما مثل أفكارنا، لا تستند دائما على الحقائق.
7. وصفها
وصفها تنطوي على وضع اسم لشيء. بدلا من التفكير، "أخطأ"، قد تسمية قريبك "احمق". الوسم الناس والخبرات يضعهم في الفئات التي غالبا ما تقوم على حوادث فردية. لاحظ عند محاولة تصنيف الأشياء والعمل على تجنب وضع العلامات العقلية على كل شيء.
وصفها تنطوي على وضع اسم لشيء. بدلا من التفكير، "أخطأ"، قد تسمية قريبك "احمق". الوسم الناس والخبرات يضعهم في الفئات التي غالبا ما تقوم على حوادث فردية. لاحظ عند محاولة تصنيف الأشياء والعمل على تجنب وضع العلامات العقلية على كل شيء.
8. الكهانة
ورغم أن أيا منا يعرف ما سيحدث في المستقبل، ونحن مثل بعض الأحيان إلى محاولة يدنا في قراءة الطالع. نعتقد أشياء مثل، "أنا ذاهب لإحراج نفسي غدا"، أو "إذا ذهبت على نظام غذائي، وأنا ربما مجرد اكتساب الوزن." هذه الأنواع من الأفكار يمكن أن يصبح نبوءة إذا كنت لا حذر. عندما كنت توقع المشؤومة، تذكير نفسك من كل نتائج أخرى مناسبة.
ورغم أن أيا منا يعرف ما سيحدث في المستقبل، ونحن مثل بعض الأحيان إلى محاولة يدنا في قراءة الطالع. نعتقد أشياء مثل، "أنا ذاهب لإحراج نفسي غدا"، أو "إذا ذهبت على نظام غذائي، وأنا ربما مجرد اكتساب الوزن." هذه الأنواع من الأفكار يمكن أن يصبح نبوءة إذا كنت لا حذر. عندما كنت توقع المشؤومة، تذكير نفسك من كل نتائج أخرى مناسبة.
9. التخصيص
بقدر ما نود أن نقول إننا لا أعتقد أن العالم يدور من حولنا، فإنه من السهل لتخصيص كل شيء. إذا لا صديق الاتصال مرة أخرى، قد assumea، "وقالت إنها يجب أن تكون مجنونا في وجهي"، أو إذا كان العامل المشترك هو غاضب، قد يستنتج، "انه لا يحب لي." عندما قبض على نفسك تخصيص مواقف أن تأخذ وقتها أن نشير إلى العوامل المحتملة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الظروف.
بقدر ما نود أن نقول إننا لا أعتقد أن العالم يدور من حولنا، فإنه من السهل لتخصيص كل شيء. إذا لا صديق الاتصال مرة أخرى، قد assumea، "وقالت إنها يجب أن تكون مجنونا في وجهي"، أو إذا كان العامل المشترك هو غاضب، قد يستنتج، "انه لا يحب لي." عندما قبض على نفسك تخصيص مواقف أن تأخذ وقتها أن نشير إلى العوامل المحتملة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الظروف.
10. غير واقعي مثالي
جعل مقارنات غير عادلة عن أنفسنا والآخرين يمكن أن تدمر الدافع لدينا. تنظر لشخص الذي حقق الكثير من النجاح والتفكير، "كان ينبغي أن يكون قادرا على القيام بذلك،" ليست مفيدة، وخاصة إذا كان هذا الشخص بعض الاعفاءات الحظ أو مزايا تنافسية على طول الطريق. بدلا من قياس حياتك ضد شخص آخر، تلتزم التركيز على المسار الخاص بك إلى النجاح.
جعل مقارنات غير عادلة عن أنفسنا والآخرين يمكن أن تدمر الدافع لدينا. تنظر لشخص الذي حقق الكثير من النجاح والتفكير، "كان ينبغي أن يكون قادرا على القيام بذلك،" ليست مفيدة، وخاصة إذا كان هذا الشخص بعض الاعفاءات الحظ أو مزايا تنافسية على طول الطريق. بدلا من قياس حياتك ضد شخص آخر، تلتزم التركيز على المسار الخاص بك إلى النجاح.
إصلاح أخطاء التفكير
وبمجرد أن تبدأ بالاعتراف أخطاء التفكير، يمكنك أن تبدأ العمل على محاولة لتحدي تلك الأفكار. ابحث عن استثناءات لهذه القاعدة وجمع الأدلة التي أفكارك ليست 100 في المئة الحقيقية. ثم، يمكنك أن تبدأ لتحل محل تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية.
وبمجرد أن تبدأ بالاعتراف أخطاء التفكير، يمكنك أن تبدأ العمل على محاولة لتحدي تلك الأفكار. ابحث عن استثناءات لهذه القاعدة وجمع الأدلة التي أفكارك ليست 100 في المئة الحقيقية. ثم، يمكنك أن تبدأ لتحل محل تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية.
الهدف لا يحتاج إلى أن يكون لتحل محل الأفكار السلبية بأخرى مثالية مفرطة أو إيجابية. استبدال بدلا لهم أفكار واقعية.تغيير الطريقة التي تفكر يأخذ الكثير من الجهد في البداية، ولكن مع الممارسة، ستلاحظ تغييرات كبيرة - وليس فقط في الطريقة التي تفكر، ولكن أيضا في الطريقة التي تشعر بها والتصرف. يمكنك تحقيق السلام مع الماضي، أن ننظر في الوقت الحاضر بشكل مختلف، والتفكير في المستقبل بطريقة من شأنها أن تدعم فرصها في الوصول إلى أهدافك.
ايمي موران هو الأخصائي الاجتماعي الإكلينيكي مرخص وخبير معترف بها دوليا في القوة الذهنية. كتابها،13 الأشياء شعب قوي عقليا لا تفعل: خذ العودة سعكم، تقبل التغيير، واجه المخاوف الخاصة بك، وتدريب دماغك عن السعادة والنجاح يوفر استراتيجيات وتمارين لبناء القوة الذهنية. مشاهدة مقطورة الفيديو لمعرفة المزيد عن قصتها الشخصية وراء الكتاب.
0 تعليقات
ROMMANI PRESS